Treinamento de Ponta: novembro 2011

Muito se fala sobre treino de alta intensidade, percentual de frequência cardíaca, intensidade ideal para “queimar” gorduras ou para melhorar o condicionamento. Mas afinal de contas, você realmente sabe como isso interfere no seu treinamento, qual a real importância? E o mais relevante, qual são as intensidades ideais para o seu treinamento?

Antes de tudo, preciso te lembrar de um conceito muito importante, que é a base de qualquer prescrição de treinamento, seja qual for o seu objetivo:

O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Já que somos seres únicos, não podemos conceber que duas pessoas possam seguir o mesmo treinamento, com a mesma intensidade e ter o mesmo resultado. Por isso, é necessário testar cada indivíduo separadamente, identificar sua condição física e só depois definir qual a melhor intensidade de treinamento de acordo com as metas e objetivos previamente estipulados (falarei sobre metas e objetivos em breve, aguardem...).

Pois bem, então você me pergunta: “Como faço para definir a melhor intensidade de treinamento para mim e que testes são esses?”.

Começando pelos testes, o ideal é que você passe por uma bateria de testes que possam definir o quão fortes e resistentes seus músculos estão, quão funcional é a força que você pode produzir, como anda a sua postura e seu condicionamento aeróbico.

Logo abordarei as outras questões, mas hoje vamos nos concentrar no treinamento aeróbico. Muitos ainda se baseiam na frequência cardíaca, porém já sabemos hoje que não é a forma ideal de definir a intensidade de um treinamento, já que essa pode sofrer alterações por diversos fatores durante o exercício.

Recomendo então que você procure um profissional capacitado para realizar um teste em que você conheça o seu VO2 máximo (hora do jabá: procure-me e marcamos uma hora para o teste). Caso nunca tenha ouvido falar nesse treco, vou lhes apresentar. O VO2 máximo é a medida da velocidade máxima com a qual o seu corpo absorve oxigênio, e através desse valor, nós treinadores, conseguimos estipular de forma mais segura e confiável a intensidade de treinamento e chegar a resultados mais expressivos.

Outra forma bem prática e eficiente é que você se familiarize com algum tipo de escala onde você possa definir de forma subjetiva a intensidade do seu treinamento e passar essa informação para o seu treinador durante uma sessão de testa, treinamento ou até mesmo de uma prova (para os que se arriscam no esporte amador ou até mesmo profissional). Existem muitas escalas baseadas na famosa Escala de Borg e um bom treinador poderá orientar-lhe a escolher uma que funcione bem para você.

A primeira opção (VO2 máximo) é a mais indicada em minha opinião, mas existem situações em que não é possível identificar de forma precisa essa variável, assim como se torna inviável trabalhar com frequência cardíaca (como no caso das pessoas que fazem uso de medicamentos betabloqueadores). Para esse público, recomendo a familiarização com as escalas e sua utilização para a prescrição do treinamento.

Quer saber mais sobre treinamento, suas variáveis e ter um programa de treinamento eficiente feito especialmente para você, com acompanhamento e atualização periódica? Entre em contato pelo e-mail: treinamentodeponta@yahoo.com

Nas próximas postagens continuarei falando sobre intensidade de treinamento, abordando o treinamento resistido (treinamento de força) e o treinamento funcional.

Até a próxima!!!